نئی دہلی:وٹامنز جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ یہ جسم کے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بہت سے وٹامنز ایسے ہوتے ہیں جن کی جسم میں کمی زیادہ نیند کا مسئلہ پیدا کرتی ہے۔ بہت زیادہ نیند جسم میں کئی مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ اس سے ذہنی اور جسمانی صحت خراب ہو سکتی ہے۔ بہت زیادہ نیند جسم میں سستی، مایوسی، دماغ کا بوجھ اور کوئی کام کرنے کی خواہش نہ کرنے جیسے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ کمزور قوت مدافعت اور ہارمونل گروتھ کی کمی کا مسئلہ بھی ہو سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ ان وٹامنز کی کمی کو پورا کیا جائے۔
اس کے لیے سب سے پہلے یہ جان لیں کہ جسم میں یہ مسئلہ کن وٹامنز کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ دہلی کے جی ٹی بی ہسپتال کے سینئر ریذیڈنٹ ڈاکٹر انکت کمار کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی اور وٹامن بی 12 کی کمی زیادہ نیند کا مسئلہ پیدا کر سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی سے ہڈیوں کی کمزوری اور بال گرنے جیسے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جب کہ وٹامن بی 12 کی کمی بہت سے اعصابی مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔ جسم میں ان دونوں وٹامنز کی کمی نیند کے انداز کو خراب کر دیتی ہے اور ضرورت سے زیادہ نیند کا مسئلہ پیدا ہو جاتا ہے۔
آئیے پہلے وٹامن ڈی کے بارے میں جانتے ہیں۔ وٹامن ڈی جسم کے لیے بہت مفید غذائیت ہے۔ یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ جسم میں اس کی کمی کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ نیند آتی ہے۔ اس کے علاوہ اس کی کمی سے جسم میں درد، بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسے مسائل بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی ناقص خوراک اور سورج کی روشنی میں کم نمائش کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آج کے دور میں اس وٹامن کی کمی بہت عام ہو گئی ہے۔ شہری علاقوں میں ہر تیسرے شخص کو یہ مسئلہ درپیش ہے۔
وٹامن بی 12 جسم میں خون کے سرخ خلیے بناتا ہے اور اعصابی نظام کے لیے ضروری ہے۔ اس کی کمی سے زیادہ نیند کا مسئلہ بھی پیدا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ اس کی کمی کی وجہ سے خون کی کمی، دماغی کمزوری، تھکاوٹ، پیٹ کے مسائل اور دیگر امراض کا خطرہ بھی رہتا ہے۔ ایسے میں ان وٹامنز کی کمی کو پورا کرنا ضروری ہے۔
روزانہ دودھ پینے سے وٹامن ڈی اور بی 12 کی کمی کو پورا کیا جاسکتا ہے۔ دودھ میں وٹامن ڈی اور بی 12 وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ آپ اسے اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ دہی بھی جسم کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ اس میں وٹامن بی 12 اور ڈی اچھی مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔ اسے روزانہ کھانے سے جسم میں ان وٹامنز کی سطح بڑھ جاتی ہے۔
پنیر جسم میں وٹامن ڈی اور بی 12 کی سطح کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ پنیر دودھ سے بنایا جاتا ہے اور دودھ میں وٹامن ڈی اور بی 12 کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ آپ اسے اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔
جسم میں وٹامن ڈی اور بی 12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے سویابین کھائی جا سکتی ہے۔ سویا بین ایک اچھی غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ جس میں وٹامن ڈی اور بی 12 کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ آپ اسے اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔
